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生酮4周体重没掉体脂率还上升了

发布时间:2019-08-08 04:51 来源:未知 编辑:admin

  每天饮食里碳水基本上都在20g上下,多的时候就30g,蔬菜都挑绿叶菜、花菜、西兰花、芹菜,肉基本是鸡翅、带肥肉的猪肉、牛肉、鱼,会吃花生酱、芝麻酱,但碳水没超标过。因为体脂秤经常显示肌肉率下降了,蛋白质偶尔会吃到1.2g/kg以上。每天摄入卡路里1600左右,一天吃1到3餐不等,月经前有两天没控制住吃了3000大卡。因为怀疑家里体脂秤不准,上周专门去了医院测,结果数据跟家里体脂秤差别很小。有没有大神可以帮我分析一下,我这是生酮失败了吗?为什么会这样呢?

  当然,如果你要进一步减脂,最有效的做法就是,长断食,试着断食一个星期,就会有很明显的效果,如果做不到,断食两天三天,也会有很明显的效果。或者,多做阻力训练,肌肉上来了,自然体脂率就是下降,但是体重也会上升。

  我也是四周了,一点重量都不掉,现在卡在79公斤,平时就是鸡蛋,蔬菜,肉加上黄油,椰子油,有点绝望。我经历过多次减肥,以前就是从90公斤减到76公斤,用的方法就是运动加上节食,平时就吃奶昔,黄瓜,到了76公斤后,经常反复,放开吃就能到84公斤。 这次我想一定要减到72公斤,这是我这年龄阶段的标准体重,我174CM,然后就用上了生酮减肥,用生酮试纸测是入酮 ,但真的一点都没减下来,生酮减肥可能不适合多次减重的人。 减肥这事吧就是一生的运动,刚减下的人千万别得意,反复是大概率的事件,就跟戒烟一样。感觉就是背上,脖子上的脂肪没了,但肚子上的脂肪没动,是不是要撸铁才能减腹部脂肪啊? 有点小迷茫。

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